高血圧の改善方法

高血圧の改善

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高血圧を改善しようと思われるきっかけは、人によっていろいろです。

 

一般的なのは、健康診断などや治療中において、白衣の医師からの助言だと思いますが、それでも、体に特別支障がない場合は、なかなか改善を試みることはありません。

 

しかし、いわゆるメタボ年齢に達して、体型もかなり気になったり、身近な方で高血圧によって大病をしたと耳にした時には、ひょっとして自分も危ないかな?と思うことがあるようです。

 

 

医師のアドバイスでは、あまりお酒を飲まない、煙草は禁煙、食べ物は脂肪分をなくすようにと、耳の痛い言葉を聞くようになりますが、やはりここはしっかりと話だけは聞いたほうが良さそうです。といっても、生活習慣はなかなか変えられるものではありません。

 

ましてや、具体的な症状がない場合は、長続きしない、なかなかできないことはかえってストレスになります。

 

そこで、最低限高血圧のために改善したいことは、お酒の量を減らす、煙草も控え、温度差が激しい生活空間を作らない、睡眠時間を確保する、塩辛い食べ物は口にしない、ということだけをやってみましょう。

 

もちろんこれだけで良いわけはありませんが、急に生活を変えるよりは、徐々に体を慣らしていくことをオススメします。

 

高血圧を下げるには自分で何とかしなくてはならないと言う自覚が見えてきたら、本格的な改善を前提とした生活をしてみましょう。

 

 

ただし、医師の緊急事態です、というような言葉聞いた時には、有無もいわずに、強制的な改善が必要になります。

適度な運動をして高血圧を改善しよう

高血圧の改善に運動は有効ですが、医師から禁止されている方は逆効果になります。

 

また、運動と言っても、少し汗ばみ、息が多少切れる程度のものでなければならないとされています。
脈拍を確認しながら運動をして、だいたい100が限度とされています。

 

それ以上の激しい運動は、高血圧の方は、しないほうが良い、してはいけないとされています。

 

オススメの運動はウォーキングです。それも毎日ではなくもよく、週に3回、1日1時間程度できれば効果が出るとされています。

 

体調が悪いときには無理をしない、運動前に準備体操をするなどをしてから、無理のないウォーキングをしてみてください。

 

しかし、義務で行なうとなかなかできないものですし、効果が出るまでには、数ヶ月かかるとされています。

 

そこで、ウォーキングをするぞではなく、普段の生活で歩く事を心がけることをオススメします。

 

電車通勤の方は、ひと駅歩く、犬を飼っている方は積極的な散歩をする、エスカレーターをやめて階段にするなどの工夫で、歩く機会を増やすだけでも違います。

 

ウォーキングをして血圧の数値が下がり、高血圧の改善が目に見えると、続けることも楽しくなります。

 

スポーツクラブやスポーツサークルの入会も良いですが、あくまでも自分のペースは守って行なうようにしてください。

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